Ejercicios Contraindicados en Hernia de Disco

Los ejercicios físicos contraindicados para la hernia de disco condicionan el tratamiento de este problema de la columna vertebral. Una hernia de disco consiste en el desplazamiento de una porción de la estructura de soporte entre dos vértebras, causando la presión en los nervios que provocan dolor y la imposibilidad de movimiento. Esta condición requiere un tratamiento específico, el cual suele combinar el uso de medicamentos con el descanso y los ejercicios terapéuticos. No obstante, algunos ejercicios han demostrado ser contraindicados para este problema. El presente artículo explicará los ejercicios contraindicados en la hernia de disco así como cuáles son las explicaciones clínicas que se fundamentan en la exclusión de los mismos.

Temas de Este Manual

1. ¿Cuáles son los Ejercicios Contraindicados para Hernia de Disco?

La hernia de disco es una condición dolorosa y seria que afecta la columna vertebral. Por esta razón, es importante recordar que hay ejercicios contraindicados para hernia de disco. Estos incluyen:

  • Cualquier ejercicio en el que se flexione la columna lumbar.
  • Cualquier ejercicio de torsión del tronco.
  • Cualquier ejercicio de extensión de la columna lumbar.

Los ejercicios contraindicados para hernia de disco son aquellos que aumentan la presión intraabdominal o la compresión de la espalda baja. Estos incluyen: flexiones y abdominales clásicas, estocadas, lanzamientos con giro y movimientos que ponen excesiva tensión en la columna vertebral.

Por esta razón, los ejercicios más seguros para personas con hernia de disco son aquellos que no implican flexiones, torsiones ni extensión de la columna lumbar. Estos incluyen: caminar, nadar, montar bicicleta y cualquier ejercicio de resistencia con aparatos, como el remo en una cinta, elíptica o bicicleta estática.

2. ¿Cómo los Ejercicios Pueden Agravar una Hernia de Disco?

Los ejercicios mal ejecutados pueden agravar una hernia de disco. El mal ejercicio y la malformación de la columna vertebral ocasiona que los discos de juntas, especialmente los del cuello, se agrieten y formen hernias. Sin embargo, cuando una hernia de disco se presenta, hay ciertos ejercicios específicos que pueden agravar los síntomas. Los siguientes consejos se pueden seguir para evitar una exacerbación de los síntomas por ejercicios mal realizados:

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Evitar los ejercicios que requieren flexión de la espalda. Estos ejercicios incluyen descensos en lagartija, elevaciones de tronco, por ejemplo para abdominales, y posturas bípedas como sentadillas, que pueden llevar a un estiramiento excesivo de los discos intervertebrales.

Opte por los ejercicios de fortalecimiento del abdomen. Un fuerte abdomen facilitará la estabilización de la columna vertebral, mejorando así la posibilidad de realizar posturas bípedas con menor riesgo de lesiones. Los ejercicios como los planck, flexiones en plataforma, la coreografía y los ejercicios de equilibrio son algunos de los más recomendables.

Evite los ejercicios que impliquen impacto directo con el suelo. Estos ejercicios incluyen los saltos y estocadas, entre otros. Estos conllevan mayor recarga en la columna vertebral, aumentando el riesgo de lesiones en personas con hernia de disco. Se recomienda optar por ejercicios de desplazamiento como correr, nadar, ir en bicicleta o caminar.

3. ¿Cuáles Son los Mejores Ejercicios para Prevenir una Hernia de Disco?

Una hernia de disco puede ser un problema muy doloroso y, a menudo, limitante. Cuando se trata de prevenir una hernia de disco, hay algunos ejercicios específicos que pueden ayudar significativamente. Para empezar, los ejercicios de estiramiento son importantes para mantener la flexibilidad de la espalda y minimizar el riesgo de lesiones. Esto se debe a que los estiramientos preparan el cuerpo para los movimientos posteriormente, además de minimizar el riesgo de enrojecimiento o agotamiento muscular directamente después de un ejercicio.

Otros ejercicios que son buenos para prevenir una hernia de disco son aquellos que fortalecen los músculos de la espalda, como ejercicios de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios ayudarán a aliviar la presión sobre los discos en la espalda, lo que ayudará a prevenir lesiones que pueden resultar en una hernia de disco. Algunos ejemplos son el press plano y los levantamientos de piernas.

Finalmente, los ejercicios aeróbicos son también útiles para prevenir una hernia de disco. Esto se debe a que los ejercicios aeróbicos aumentan el flujo sanguíneo y mejoran la circulación hacia los músculos y tejidos, mejorando la resistencia y flexibilidad de los tejidos. Estos ejercicios también ayudan a mantener los músculos estables, mejorando la resistencia y equilibrio corporal. Ejemplos de esto son correr, caminar o andar en bicicleta.

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4. ¿Cómo Evaluar los Riesgos Antes de Practicar Ejercicios para Hernia de Disco?

Es esencial para cualquier individuo que esté considerando la práctica de ejercicios para una hernia de disco que él o ella comprenda mejor el riesgo asociado con este tipo de terapia. La evaluación de los riesgos puede evitar lesiones innecesarias y ayudar a determinar el momento mejor para volver a la actividad. Estas son algunas maneras de evaluar los riesgos antes de practicar ejercicios para hernia de disco:

Estudio Médico: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, los individuos con hernia de disco deben realizar un examen médico. Se recomienda que •los individuos con hernia de disco consulten con un medico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Un examen médico ayudará a determinar la seguridad de un programa de ejercicios para un individuo con hernia de disco y permitirá que el médico recomiende un plan de ejercicios seguro y adecuado.

Diagnóstico: Los exámenes diagnósticos son herramientas importantes para reunir información esencial sobre la condición. Estos exámenes pueden incluir rayos X, imágenes por resonancia magnética y estudios de diagnóstico por ultrasonido. Estos exámenes pueden ayudar a identificar la ubicación y la severidad de la hernia de disco, así como cualquier preocupación adicional en relación con la columna vertebral.

Evaluación Física: Los profesionales médicos también pueden realizar evaluaciones físicas para ayudar a determinar qué tipos de ejercicios son seguros para aquellos con hernia de disco. Durante la evaluación, los profesionales médicos realizarán una serie de pruebas físicas para determinar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia a la fatiga. Estas pruebas ayudarán a determinar la capacidad de un individuo para realizar ciertos tipos de ejercicios en relación con su condición física.

5. Realizar Ejercicios con el Mínimo Riesgo en Caso de una Hernia de Disco

En el caso de una hernia de disco, es imprescindible realizar ejercicios con el menor riesgo posible. Esto es completamente posible, sin embargo, antes de realizarlos debe consultar al doctor para conocer los límites y restricciones que se deben seguir. Entre los ejercicios que se recomiendan se encuentran:

Estiramientos: Los estiramientos son clave para aliviar el dolor y mejorar la flexibilidad de la espalda. Los ejercicios más aconsejables son los que consisten en estirar la parte trasera de la espalda y los lados de la misma. Mantener el estiramiento durante unos segundos, relajarte en la posición y repetir este mismo estiramiento cuatro o cinco veces.

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Escalar: Realizar ejercicios de escalar contribuye a fortalecer el abdomen, el dorso y los glúteos. Esto se debe a que con el escalado se hace una compresión de la columna, manteniendo la espalda recta a la vez que se realizan los movimientos sin movimiento lateral. Para ello se recomienda hacerlo con un cinturón seguro, con una altura de escalado de 20 a 30 centímetros.

Bicicleta Estática: Se trata de uno de los ejercicios más recomendables para quienes padecen de una hernia de disco. Esta máquina productora de movimiento permite hacer uso de la espalda sin esfuerzos y con una postura correcta. La bicicleta estática debe hacerse de forma moderada y sin torsión de la columna vertebral.

6. Ejercicios Alternativos para Mitigar Una Hernia de Disco

Una hernia de disco puede ser una dolencia dolorosa, pero afortunadamente existen elementos alternativos para mitigarla. A continuación, se presentan seis ejercicios para mejorar la condición.

Terapia de Estiramiento para las personas afectadas por una hernia de disco con un fin específico, la terapia de estiramiento a menudo es un primer paso para ayudar a aliviar el dolor. Esta terapia ofrece una mezcla de técnicas manuales y a través de una sesión única, para suavizar y estirar los músculos que sirven como apoyo a la columna vertebral. Los principales beneficios incluyen el estiramiento de los músculos sobrecargados y la restauración de la movilidad articular.

Liberación Miofascial es un tratamiento para aliviar problemas como dolor lumbar, hernia de disco lumbar y limitación de movimiento. Consiste en aplicar presión a los puntos dolorosos para liberar la tensión, suavizar las bandas de tejido conectivo y aumentar la movilidad y la flexibilidad de los músculos afectados. La liberación miofascial se puede realizar manualmente o con herramientas especiales.

Conclusión: los ejercicios de hernia de disco contraindicados son importantes para mantener la salud de la espalda y evitar lesiones adicionales. Los ejercicios apropiados para personas con hernia de disco evitarán empeorar el estado pre-existente y le ayudarán a mantener una mejor calidad de vida. Siempre consulte al médico o a un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Recuerde que un estilo de vida saludable es la clave para la prevención de lesiones, y los ejercicios apropiados para la hernia de disco son una excelente forma de mantenerse sano.

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