Cómo Superar la Fobia Social sin Psicólogo

¿Sufres de fobia social? Si es así, no estás solo ̶ la fobia social afecta aproximadamente al 7% de la población mundial. No obstante, esta afección no tiene por qué ser permanente y su vida no tiene que quedar limitada por la vergüenza, la ansiedad o el miedo. Aunque un especialista en salud mental puede ser útil, la fobia social puede superarse sin la ayuda de un psicólogo. En este artículo, se abordan prácticas para prepararse psicológicamente y superar la fobia social.

Temas de Este Manual

1. ¿Qué es la Fobia Social?

La fobia social es un trastorno en el que la persona experimenta temor y ansiedad ante determinadas situaciones sociales y el miedo intenso a verse en una situación vergonzosa. Esta situación, al igual que otros tipos de trastornos de ansiedad, puede comprometer la vida cotidiana de una persona, ya que le impiden relacionarse plenamente con otros.

La fobia social es una afección prevalente entre adultos y niños; en Estados Unidos, por ejemplo, entre un 7% y un 13% de la población la padece. Por lo tanto, es importante que los afectados busquen información para entenderla mejor e iniciar un tratamiento adecuado para superarlo.

Los estudios muestran que la fobia social se manifiesta en una serie de síntomas depresivos, tales como el miedo intenso a exponerse a situaciones sociales específicas, temor a ser criticado o evaluado negativamente, a sentir un gran vergüenza, aprehensión y tensión. Esta angustia, frente al medio ambiente donde vive, le impide interactuar con sus semejantes. A veces eso se ve reflejado en evitar salir de casa, no asistir a eventos sociales o no hablar con sus compañeros.

2. Causas de la Fobia Social

La Fobia Social también conocida como Ansiedad Social es un trastorno que suele empezar en la niñez y genera enormes obstáculos en el desarrollo de relaciones y habilidades sociales. Está comprobado su incremento significativo en los últimos años. Está relacionado con varios factores que deben entenderse para un proceso de tratamiento adecuado.

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Genética. Existen estudios acerca de la existencia de factores genéticos que influirían en el desarrollo de este trastorno. Esto se comprobaría con altos índices de familias en que el trastorno es recurrencte entre los miembros. Además, hay familias con una cierta predisposición a una mayor incidencia de Ansiedad Social.

Ambientales. La influencia del entorno desde la primera infancia es un factor determinante para el desarrollo del trastorno. La falta de confianza de los padres, un exceso de sobreprotección, una educación muy rigurosa, entre otros, son factores que pueden desembocar en una Fobia Social. La experiencia de rechazo, humillación o aislamiento también puede ser determinante para su aparición.

Hereditarios. Hay indicios de que una mayor incidencia de Fobia Social existe en algunas familias con trastornos de ansiedad relacionados, como puede ser la agorafobia, los ataques de pánico o la depresión. Esto también podría estar relacionado a la contaminación emocional dentro de las familias.

3. Descubra sus Triggers

Los Triggers son los incentivos externos que motivan nuestras acciones. Estas son situaciones, acciones, palabras o cosas que pueden provocar determinadas respuestas. Reconocer estos elementos es un paso importante para poder trabajar mejor. Para descubrir las cues que nos disparan nuestros Triggers, debemos comenzar echando un vistazo a nuestra actividad diaria.
¿Qué desencadena nuestras decisiones o acciones? ¿Nos sentimos atrapados en ciclos de comportamiento vicioso? Identificar estos Triggers puede resultar decisivo para modificar nuestras acciones y mejorar la productividad y nuestros resultados.

Desde los resultados de las tareas hasta los boicots que nos proponemos, todos tienen un entramado detrás que nos puede hacer más fácil el comprender qué nos motiva y a qué estamos motivados. Procurando identificar estas señales, preguntándonos a nosotros mismos lo que nos impulsa a actuar, comenzaremos a ver patrones y a entender nuestros comportamientos e intenciones detrás de cada situación.

Lograr comprender los Triggers que nos influyen, nos ayudará no solo a conocernos mejor a nosotros mismos, sino también a trabajar mejor con los demás. Crear energía positiva, evitar frustraciones, asumir responsabilidades, llevar una actitud constructiva frente a los demás y con nosotros mismos, son algunas de las cosas que se nos pueden facilitar enormemente si entendemos nuestros Triggers.

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4. Técnicas para Superar la Fobia Social sin Psicólogo

Muchas personas sufren de fobia social y desean superarla para poder disfrutar de una vida activa y conectada con los demás. Existen varias formas en las que una persona puede superar la fobia social sin la ayuda de un profesional. Provaremos una estrategia paso a paso para lograr este objetivo.

1. Aceptar la situación. El primer paso para superar la fobia social es aceptar que es real. La persona debe entender que vivir con fobia social no es lo ideal, sino que es una realidad con la que se tiene que enfrentar. Una vez que la persona reconoce el problema, puede empezar a trabajar para liberarse.

2. Estudiar para comprender la fobia social. Investigar la fobia social puede ayudar a una persona a comprender de qué se trata y cómo puede superarla. Esto puede tomar la forma de investigar en línea, asistir a talleres sobre el tema o leer libros o estudios relacionados con la temática. De esta manera puede conseguir una mejor comprensión de los factores que contribuyen a su ansiedad.

3. Enfrentarse gradualmente a los temores. Una vez que una persona comprende cómo influyen las situaciones sociales en sus miedos, puede comenzar a tomar pasos para superar la fobia. Esto puede incluir salir con amigos, hablar en público o planificar una actividad para involucrarse con otras personas. Esta técnica gradual ayuda a la persona a trabajar para superar la fobia social poco a poco.

5. Ejercicios Prácticos para Mejorar la Confianza en Sí Mismo

La confianza en sí mismo es una habilidad importante para desarrollar para tener el éxito personal. Afortunadamente hay algunos ejercicios prácticos para mejorarlo con el tiempo:

1. Aceptar el auto-aprecio. Esta es una de las mejores formas de mejorar la confianza en sí mismo. Para ello, hay que empezar por parar y darse cuenta de que es posible valorarse a uno mismo por lo que es. Después aprender a reconocer y celebrar todas las cosas buenas y logros. Habiendo aceptado que uno mismo es merecedor de respeto y admiración, la auto-confianza se mejora.

2. Reconocer y desafiar los pensamientos negativos. Es normal tener pensamientos y comentarios críticos, pero es importante reconocerlos y realizar un esfuerzo por desafiar estos pensamientos. Es necesaria una actitud de autocompasión hacia uno mismo para contener los pensamientos estigmatizantes, crear pensamientos más sutiles y positivos en lugar de ellos.

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3. Practicar la comunicación asertiva. Esto ayuda a aumentar la confianza en sí mismo al permitirse hablar con autoridad y dejar en claro sus deseos, derechos y necesidades a la vez que se respeta a los demás. Esto se puede mejorar practicando el decir ‘no’, la escucha activa, y expresarse claramente sin ser hostil ni pasivo.

6. Establecer Metas para Superar la Fobia Social

Aquí hay algunos consejos para ayudar a superar la fobia social:

1. Planificación: Establecer un plan en el que se detalle todas las actividades que hay que realizar para superar la fobia social. Establecer metas a corto y largo plazo, como hablar delante de personas desconocidas, invitar a alguien a una cita o reanudar una cena con amigos.

2. Identificar el cansancio: La fobia social a menudo está asociada con el cansancio emocional. Es importante identificar este síntoma y tomar medidas para reducir el cansancio o incluso prevenirlo. Esto puede incluir hacer más actividades relajantes o tomar un descanso y evitar situaciones estresantes.

3. Descomponer el miedo: El miedo es una forma de energía motivacional. Cuando se intenta superar la fobia social, se debe descomponer el miedo en varias etapas pequeñas para que no sea tan aterrador. Estas etapas incluyen cosas como establecer pequeños objetivos y celebrar los logros para construir la confianza. Después de todo lo anterior, esperamos haber proporcionado herramientas prácticas a aquellos que sufren de fobia social y enquistan el camino hacia un futuro con optimismo, sin tener que recurrir a la ayuda de un profesional. Hay mucho más que puede realizar para superar la fobia social: no se avergüence de hablar con amigos o familiares, solicite ayuda cuando sea necesario y dedique su tiempo al cultivo de pasatiempos y actividades relajantes. La superación de la fobia social puede ser un proceso largo, y puede parecer como si el progreso es impotente; dar un paso a la vez y no desanimarse por los pequeños fracasos es la forma de obtener una mejora sostenida.

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