Educación Postural

El movimiento de Educación Postural ofrece una forma consciente de hacer ejercicio y de mejorar cómo sentimos nuestro cuerpo. En un momento en el que la industria de los cuidados de la salud está en constante evolución, la educación postural está surgiendo como una nueva forma de abordar uno de esos motivos de preocupación: ¿cómo se siente tu cuerpo?

Para comprender la profundidad del movimiento de educación postural, primero hay que profundizar en lo que realmente significa. A medida que nuestras vidas se vuelven cada vez más sedentarias, mantener una buena postura se vuelve muy difícil. La educación postural aborda de manera activa cómo nuestras posturas influyen en nuestra salud y bienestar.

Enfocado en la alineación corporal, el movimiento educación postural se basa en el ámbito fisioterapéutico. El objetivo es aumentar el movimiento consciente y la fuerza muscular, para que la gente se sienta mejor en su cuerpo y mejore su rendimiento físico, sea cual sea el tipo de actividad. A través de una combinación de ejercicios de estiramiento y rehabilitación postural, educación postural ofrece una forma simple y efectiva de gozar de los beneficios para la salud física y mental sin el riesgo de lesionarse.

Temas de Este Manual

1. ¿Qué es la Educación Postural?

La Educación Postural es un enfoque principalmente preventivo, cuyo objetivo principal es moldear y mejorar la salud postural global del individuo. Esta disciplina se practica desde la fecha para prevenir lesiones, rehabilitar, corregir y mantener una salud postural adecuada, mejorar la calidad de vida y mantener o aumentar la movilidad de las articulaciones.

En primer lugar, la Educación Postural evalúa visualmente las posibles alteraciones posturales en los individuos. Un método para realizar esta evaluación es mediante procedimientos paramétricos, donde se guarda la postura para su análisis o se utilizan herramientas de medición objetivas para evaluar al individuo.

Durante la Educación Postural se entrena la postura, los patrones de movimiento, la console de energía, el equilibrio dinámico y el control del movimiento. Esto se realiza a través de Ejercicios Isométricos, en los que se aplica fuerza sin movimiento, para aumentar la fuerza, resistencia muscular y elasticidad en los músculos y tendones.

Por otra parte, hay Ejercicios de Estabilización, donde la musculatura se estimula de manera secuencial para fomentar el equilibrio global del cuerpo. Esto mejora los patrones de movimiento, reduce la rigidez y activa los músculos estabilizadores para optimizar los movimientos.

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2. Beneficios de la Educación Postural

La Educación Postural ayuda a la recuperación de problemas osteomusculares como malas posturas, dolores de espalda, rigidez muscular o articulaciones. Enfoque integral, que parte del individuo, sus necesidades, estilos de vida y demandas para encontrar soluciones adecuadas a sus problemas.

La Educación Postural incluye un modelo individual de asesoramiento, en el cual, se trabaja toda la persona, no sólo sus dolencias aisladas. Se estudian sus patrones posturales, los hábitos laborales, nutricos, deportivos y los estilos de vida para conocer las causas de las dolencias.

Además, se trabaja con un enfoque activo y constructivo con un trabajo de consciencia corporal, prevención de lesiones, estabilización de tronco, mejoras de fuerza y coordinación, movilidad articular y aumento del área funcional. Esto permite acompañar al paciente durante todo el proceso de mejora, para que sea el protagonista de su recuperación y mantenimiento.

3. Cómo aplicar la Educación Postural en la vida diaria

La Educación Postural es una práctica cuyo fin es mejorar nuestra postura y mantenerla correcta durante todo el día. Esto ayuda a reducir el daño en la columna vertebral, fortalece los músculos necesarios, relaja los que están tensos y corrige el alineamiento del cuerpo. En la vida diaria es de vital importancia que todos aprendamos a aplicar esta práctica para mejorar la calidad de vida y disfrutar de una postura correcta y saludable.

Los primeros pasos para la práctica de Educación Postural son:

  • Adoptar la postura adecuada frente a una computadora. Mantener la espalda recta y los pies siempre tocando el suelo. Si la silla no es regulable, colocar una almohada para sostener la espalda.
  • Mantener los brazos en un ángulo recto con los codos paralelos al escritorio. Así mismo, el teclado de la computadora debe estar a la altura correcta.
  • Descansar adecuadamente entre horas de trabajo. Se recomienda levantarse cada 30 minutos, realizar una simple estirada y caminar un poco.

Otro punto importante para la Educación Postural es el entrenamiento de los músculos. Estos masajes y estiramientos diarios pueden contribuir a aliviar la tensión de la columna vertebral. Las rutinas de ejercicios incluyen sentadillas para levantar el tórax, o abducciones para fortalecer los músculos laterales. Cualquiera que elija, el objetivo es trabajar la parte superior e inferior del cuerpo.

Por último, es necesario cambiar la forma de moverse en la vida diaria. Si estamos acostumbrados a caminar encorvados, resultará más complejo corregir la postura correcta. Al levantarnos de la cama, trataremos de estirar el cuerpo primero para sacar la espalda hacia arriba. Subir escaleras siempre un paso a la vez es la recomendación para aprovechar el refuerzo muscular. Asimismo, al subir y bajar del automóvil es importante tener cuidado para no lastimarse la columna.

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4. Qué herramientas se necesitan para practicar Educación Postural

La educación postural se refiere al entendimiento de la postura y la mecánica del cuerpo para mantener la salud y mejorar el rendimiento corporal. Establece la conciencia del cuerpo y cómo se relaciona con la alineación corporal. Para practicar la educación postural, se necesitan ciertas herramientas para mejorar la estabilidad y aumentar la conciencia del cuerpo.

Las principales herramientas para ayudar en la educación postural son las almohadas de masaje. Estas ayudan a aliviar el dolor crónico en los músculos faciales y cervicales, relajando los músculos que rodean la cabeza y el cuello para un mejor equilibrio y alineación. Las almohadas de masaje también se pueden utilizar para relajar la espalda o reducir el estrés.

 Los apósitos dorsales pueden ayudar a los pacientes que experimentan dolor en la parte superior de la espalda al proporcionar alivio temporal. Estas también ayudan a mejorar la movilidad y la flexibilidad, lo que evita el dolor intenso. Las bandas dorsales que se ajustan a la zona lumbar o dorsal son otra herramienta útil para ayudar a alinear la postura abdominal.

Las almohadillas de espuma son excelentes para ayudar a mantener una buena postura y aliviar el estrés muscular. Estos se pueden colocar entre la espalda y la cama para proporcionar apoyo adicional. La espuma moldeada por contorno también se puede usar para aliviar el dolor y la presión en los puntos sensibles.

5. Ejercicios de Educación Postural para mejorar la salud

Uno de los pasos más importantes para mejorar la salud es garantizar una buena postura al estar sentado, parado y durante cualquier actividad diaria. Esto ayuda a prevenir lesiones y dolores de espalda y cuello, y puede incluso mejorar la postura en la vida cotidiana. A continuación, se presentan algunos ejercicios básicos de educación postural para mejorar la salud.

Nuestro cuerpo está diseñado de manera natural para mantenerse erguido y mantener su equilibrio. Los siguientes ejercicios son una forma simple de ayudar a desbloquear los músculos de la espalda, mejorar la estabilidad y la resistencia.

  • Sentarse en la silla con los pies en el suelo. Relaja los hombros, la espalda y la cabeza.
  • Estirar la columna longitudinalmente, pararse derecho, relajar los hombros.
  • Hacer un ejercicio simple de rotación - empuje los brazos hacia atrás y sosténgalos rectos entre las palmas de las manos.
  • Mantenga la espalda recta mientras se inclina hacia un lado sin desviar la espalda.
  • Levantar los brazos hasta que estén alineados con los hombros, doblar los codos en sentido contrario a la dirección de los hombros.
  • Sentarse en una estera en el piso y mantener las rodillas flexionadas al mismo tiempo que estire la columna.
  • Bajar lentamente el tronco, poniendo los brazos alrededor de las piernas, mientras exhalas, mantener esta posición por 15 segundos.
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Los ejercicios de educación postural son elementos fundamentales para mantener una buena salud corporal. Practicarlos con regularidad ayudará a tener una espalda y un cuello sanos.

6. Clases y cursos de Educación Postural

Los cursos y clases de Educación Postural son una excelente opción para todos aquellos que desean mejorar sus hábitos posturales. Estas sesiones de entrenamiento te proporcionarán una comprensión más profunda de la postura y su relación con el cuerpo. Aprenderás cómo mantenerte erguido y saludable, así como también formas para identificar los malos hábitos posturales. Esto hará que tus resultados sean más sólidos a largo plazo y también te permitirá mejorar tu resistencia y energía. Además, una mayor conciencia postural te permitirá prevenir lesiones.

Técnicas de entrenamiento postural. Cuando comiences tus cursos, aprenderás diferentes técnicas que te ayudarán a mejorar tu postura. Una de las principales técnicas que aprenderás es el Estiramiento Postural Global, una secuencia de ejercicios diseñadas para mejorar la movilidad de todos los músculos, tendones y articulaciones de tu cuerpo. Estos ejercicios se centran principalmente en fortalecer el suelo pélvico, así como en el fortalecimiento y la elongación de los músculos de la espalda para proporcionar una postura saludable y duradera.

Otro concepto que aprenderás es la alineación postural. Esto te permitirá identificar la posición correcta para tu cuerpo al sentarte, levantarte y pararte así como cualquier esfuerzo físico que implique una carga para tu cuerpo. Además, aprenderás cómo ajustar adecuadamente los músculos y tendones de tu cuerpo para prevenir lesiones de movimiento general. Estas técnicas te ayudarán a estar consciente de cómo llevas a cabo estas actividades y a realizarlas con menos esfuerzo y mejores resultados.

A medida que las personas avanzan en edad, es cada vez más importante practicar técnicas de educación postural para evitar caídas, lesiones y problemas de salud. Por eso, no puede ignorar este tema tan importante, ya sea que busque prevenir lesiones asociadas con la edad o simplemente para una activación muscular y postural más completa. No hay excusa para la educación postural: es un modo de vida saludable para aquellos, de todas las edades, que buscan una vida mejor y más plena.

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